Kāda ir diētas būtība? Kā to pareizi vadīt, kā plānot savu diētu pa dienu, kādus ēdienus un ēdienus varat ēst? Diētas “6 ziedlapiņas” iezīmes, ēdienkartes paraugs katrai dienai, atsauksmes, rezultāti pirms un pēc un cita informācija.
Jūs varat jautāt: "Kas tas par dīvainu diētu?" Citām diētām ir tīri “diētiski” un “pārtikas” nosaukumi, taču šī notievēšanas metode tiešām izskatās kā kaut kāds maģisks zieds, kas piepilda vēlmes, kā pasakā. Un jums būs daļēji taisnība, jo šī diēta palīdz zaudēt vairāk nekā vienu kilogramu tikai nedēļas laikā. Īsumā par diētu:
- Ilgums - 6 dienas;
- Cik bieži to var lietot? - apmēram reizi gadā;
- Vai tas ir iespējams ikvienam? — nav paredzēts sievietēm, kas baro bērnu ar krūti, grūtniecēm vai tiem, kam ir kuņģa-zarnu trakta problēmas.
Otrs tās nosaukums ir ziedu diēta, un šo metodi izstrādājusi zviedru uztura speciāliste Anna Johansone, kura uzskata, ka organisms, nesaņemot nepieciešamās vielas tikai dažas dienas, var ļoti ātri zaudēt vairākus kilogramus. Tas ir vienkārši: katrai dienai ir sava mono-diēta. Turklāt ir jāievēro secība.
Kāda ir 6 ziedlapiņu diētas būtība?
Pateicoties uztura speciālistu pētījumiem, bija iespējams noskaidrot, ka, ēdot saskaņā ar šo plānu, tauki ļoti ātri pazūd. TIKAI olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšana atsevišķi izraisa tauku ātru sadalīšanos, jo olbaltumvielas un ogļhidrāti nesajaucas. Vienkārši sakot, šāda “monotonija” liek ķermenim izmantot savas rezerves. Un tā kā divu nepieciešamo komponentu ir pietiekami daudz, tas viegli sadala taukus. Jūs droši vien jau esat lasījis, pie kā var novest šādas mono svara zaudēšanas iespējas. Atgādināsim: organisms ātri pierod pie vienmuļības un pielāgojas sistēmai. Tomēr tas neattiecas uz diētu “6 ziedlapiņas” un tās detalizēto ēdienkarti katrai dienai. Atsauksmes no tūkstošiem laimīgu sieviešu, kuras zaudējušas svaru, liecina, ka ķermenim nav laika pierast un sadedzina savas rezerves.
Vienkārši sakot, līdz pirmās dienas vidum jūsu tauku slāņi “zaudēs” apjomu, jo ķermenim katru dienu ir vajadzīgas VISAS derīgās vielas. No rīta, piemēram, ķermenis būs pilns ar zivīm un gaidīs citu ēdienu. Nākamā zivju ēdienreize praktiski pārstās uzsūkties, un nepieciešamās vielas tiks ņemtas no vispieejamākās vietas - zemādas taukiem.
Turklāt svara zudumam ir īpaši svarīgi pārmaiņus lietot olbaltumvielas un ogļhidrātus, kā noteikts sistēmā. Olbaltumvielas-ogļhidrāti-olbaltumvielas-ogļhidrāti-olbaltumvielas-ogļhidrāti un tauki - tikai “subkutāni”). Nekādā gadījumā nemainiet pasūtījumu!
Katru dienu ir mono-diēta, kas stimulē organismu, lai paātrinātu vielmaiņu. Atsevišķs uzturs ir šīs metodes pamatā. Zarnas darbojas labi un ātri atbrīvojas no toksīniem.
Katru dienu jums ir savs ēdiens, tāpēc diēta ir ļoti vienkārša. Un tā nevar būt tikai vista vai brokoļi. Produkta ķīmiskajam sastāvam jābūt vienādam visas 24 stundu sērijas laikā. Šo produktu var cept, vārīt, sautēt, pievienot sāli un garšvielas. Dienām jābūt šādām:
- 1. - zivis, apmēram 0,5 kg;
- 2. - dārzeņi, līdz 1500 gramiem dienā;
- 3. - vista, apmēram 0,5 kg;
- 4. - graudaugi (0,2 kg graudaugu, 0,1 kg rupjmaizes);
- 5. - biezpiens, apmēram 0,5 kg;
- 6. - augļi - līdz 1,5 kg.
Kurš var ievērot diētu “6 ziedlapiņas”?
Šīs svara zaudēšanas metodes aptuvenā ēdienkarte katrai dienai ir diezgan daudzveidīga un tai nav īpašu ierobežojumu, un rezultāti ir patiesi iespaidīgi. Ja jums ir alerģija pret tomātiem, izmantojiet citu dārzeņu, tas arī viss! Ja jūs izmisīgi vēlaties atrast savu diētu, ticiet man, pie tās ir “sešas ziedlapiņas”, kuras jūs apstāsies! Gatavojiet savus iecienītos ēdienus un izbaudiet ēdienu, jo tam JĀBŪT GARŠMAM, ne tikai veselīgam. Saskaņā ar atsauksmēm par diētu “6 ziedlapiņas”, 0,5-1 kg dienā, sākot no pirmās dienas, un tas nav ierobežojums! Divu nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz pat 10 kg, un tas ir diezgan daudz, vai ne?
Ja jūs slikti panesat izsalkumu, šī metode noteikti ir jums! Ķermenis nespēs “palikt izsalcis”; jums vienkārši jābūt nedaudz pacietīgam. Un motivācijai izveidojiet lielu ziedu ar sešām ziedlapiņām un uzrakstiet uz katras vēlamos rezultātus.
Kontrindikācijas diētai
- grūtniecība un barošana ar krūti;
- kuņģa čūla;
- problēmas ar sirds un asinsvadu un endokrīno sistēmu;
- cukura diabēts;
- gastrīts;
- nieru un dzimumorgānu slimības;
- vīrusu infekcijas;
- slimības, kurām ir noteiktas “pašu diētas”.
Ko jūs varat ēst?
Tātad, jūs jau zināt, kas ir šī svara zaudēšanas metode - diēta “6 ziedlapiņas”. Sīkāka informācija un ēdieni, ko varat ēst šo sešu dienu laikā:
- Zivis 1 dienai - forele, lasis, jebkura veida baltās zivis. Protams, labāk ir saglabāt tauku saturu līdz 3,9%, bet, ja tas ir vairāk, tas ir labi, galvenais ir necept. Piemērots ir heks, tilapija, limonēma, butes, zandarts, menca, merlangs, kā arī rozā lasis, karpas, skumbrija, siļķe, zutis un visa veida stores. Kopumā zivis ir noderīgu vielu noliktava. Tas ir viegli sagremojams, garšīgs, kā arī ietekmē vielmaiņu. Zivis ir bagātas ar nepiesātinātajām taukskābēm (linolskābe, linolēnskābe, arahidonskābe), D, A vitamīniem un jodu. Labāk ir izmantot jūras zivis, jo tai ir vairāk priekšrocību.
- Otrās dienas dārzeņi ir vēlami neapstrādāti un daži vārīti/cepti/tvaicēti. Piemēroti ir saldie pipari, burkāni, gurķi, baltie un Ķīnas kāposti, kolrābji, bietes, baklažāni, cukini, redīsi, sparģeļi, sīpoli, visa veida zaļumi, kā arī skābenes, spināti, selerijas. Bet kartupeļus ēdienos labāk izmantot minimāli. Salātiem var pievienot citronu sulu, sinepes, dažādas garšvielas.
- Vistas gaļa 3. dienā - vislabāk izmantot vistas fileju vai citu vistas gaļu bez taukiem. Daži atļauj izmantot liesu teļa gaļu, tītara fileju un liellopa fileju. Principā vari atļauties dažādībai, galvenais, lai ievērotu proteīna režīmu.
- Graudaugi. Diētas 4. dienā var ēst griķus, auzu pārslas, miežus, prosu, brūnos rīsus, rudzu vai kliju maizi, graudu maizi, klijas. Esiet uzmanīgi - baltie rīsi ir aizliegti, kukurūzas putraimi ir nevēlami. Lai griķos, brūnajos rīsos vai auzu pārslās saglabātos labvēlīgās vielas, tās labāk nevārīt, bet uz nakti uzliet ar siltu ūdeni. Līdz rītam graudaugi būs pietiekami uzbrieduši un būs gatavi ēst.
- 5. diena - biezpiens. Jums ir atļauts patērēt līdz 300 ml zema tauku satura kefīra. Galdam var pievienot arī sierus (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta šķirnes), fetas sieru un tofu. Neaizmirstiet par dabīgajiem jogurtiem un pienu.
- 6. diena ir augļaina, tā noteikti būs “izeja” pēc 5 dienu nogurdinošas diētas). Jūs varat ēst gandrīz visus augļus un ogas. Augļi: bumbieri, āboli, plūmes, ananāsi(!), kivi, granātāboli, visi citrusaugļi (izņemot banānus). Ogas - arbūzs, ķirsis, jāņogas, zemenes, ķirsis, avenes, brūklenes un tā tālāk. Apmēram pusei no uztura jābūt ogām, pusei augļiem. Ābolu ir labi ēst nevis jēlu, bet gan ceptu, jo tas rosina apetīti neapstrādātā veidā.
Detalizēta 6 ziedlapiņu diētas izvēlne. Ikdienas diēta svara zaudēšanai
Apskatīsim tuvāk, ko ēst, ko gatavot un kad. Pieņemsim, ka vēlaties sākt zaudēt svaru šādā veidā tradicionāli no nedēļas sākuma. Tātad, šeit ir diētas “6 ziedlapiņas” versija, katras dienas ēdienkartes paraugs, par kuru atsauksmes ir vispozitīvākās:
Pirmdiena - Diena Nr.1 - zivju diena
Sagatavojiet sev nepieciešamo svaigu zivju daudzumu diētas “6 ziedlapiņas” zivju dienai. Ja jums ir saldējums, atstājiet to uz nakti atkausēt. No rīta pagatavo daļu un pārējo liek ledusskapī. Parasti ēdienu labāk pagatavot tieši pirms lietošanas. Ja vēlies kaut ko paņemt līdzi uz darbu pusdienās, ņem līdzi to, ko pagatavoji no rīta. Ja tavā ēdienkartē ir kotletes vai kotletes, tad malto gaļu var pagatavot jau iepriekš vakarā. Vienkāršā veidā - pa dienu izklāj 0,5 kg zivju. Tātad, kas tas varētu būt?
- Brokastis. Sarkanais Chum lasis tvaicētā (150 g), garšots ar iecienītākajām garšvielām. Jūs varat pievienot dažus sāls graudus. Ūdens bez gāzes;
- Vakariņas. 2 tvaicētas pollaka vai heka gaļas kotletes (200 g). Zaļā tēja ar ingveru bez cukura;
- Vakariņas. 2 gabaliņi vārīta laša (150 g). Vārīšanas ūdenim pievienojiet nedaudz sāls un garšvielas. Zaļā tēja.
Interesanti fakti. Zivis ir īpašs diētisks produkts, kuru nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā. Tas labi uzsūcas, satur tikai noderīgas vielas un, kas mums pats galvenais, “nepārvēršas taukos”. Zivju diena Sešu ziedlapiņu diētā tiek uzskatīta par “organisma iemidzināšanu”. Pēdējais pat nenojauš, ka viņu sagaida nedēļu ilga monodiētas kratīšana. Parasti šajā posmā ķermenis ir labi piesātināts un “kluss” bada ziņā.
Otrdiena - 2. diena - 6 ziedlapiņu diētas dārzeņu diena
Šajā dienā olbaltumvielas un ogļhidrāti (tas ir cukurs, milti utt.) ir stingri aizliegti. Tikai dārzeņi jebkurā formā! Ja jums ir izvēle, pievērsiet to "veselīgiem" ēdieniem - spinātiem, papriku, sīpoliem vai zaļajiem sīpoliem, burkāniem, bietēm. Ja jums ir neitrāla attieksme pret kartupeļiem, izslēdziet tos pavisam, jo ir zināms, ka tie maz veicina svara zudumu, jo sastāvā ir liels cietes daudzums. Jūs varat ēst līdz 1500 gramiem dārzeņu. Ja iepriekš esi pamanījis, ka kāds dārzenis palēnina vielmaiņu, atsakies no tā uz diētas laiku. Tātad, izvēlnes piemērs:
- Brokastis. Gurķu un tomātu salāti ar pētersīļiem, garšvielām ar garšvielām (250 g). Nav sāls. Zaļā tēja;
- Vakariņas. Ūdenī sautēti spināti, pievienojot papriku, sīpolus, baklažānus un burkānus (500 g). Un burtiski pāris graudiņu sāls. Izmantojiet nepiedegošo pannu, sautējiet BEZ eļļas;
- Vakariņas. Brokoļu zupa, kāpostu, paprikas un burkānu salāti, garšoti ar sarkanajiem pipariem.
Interesanti fakti. Dārzeņi ir diezgan maz kaloriju un ne tikai nepievieno svaru, bet arī liek organismam izmantot iekšējos enerģijas resursus gremošanai, tas ir, savus taukus. Turklāt dārzeņi ir sava veida “slota”, kas attīra zarnas, un tas ir tik nepieciešams pēc “olbaltumvielu” dienas. Organisms sāk pielāgoties jūsu režīmam, tāpēc, ja jūs turpinātu ēst tikai šķiedrvielas, tas ar lielu atriebību uzkrātu taukus. Tomēr rīt mēs ēdīsim nevis dārzeņus, bet gan olbaltumvielas. Un, kamēr ķermenis pieradīs, tas pats sadedzinās vairāk nekā simts kilokalorijas.
Trešdiena – Diena Nr.3 – Vistas gaļa
Beidzot teiks gaļas ēdāji. Šī diena noteikti dos spēku turpināt diētu arī turpmāk. Vislabāk kā izejvielu, tā teikt, izmantot vistas fileju. Bet citas vistas daļas būs garšīgas, bet mēs iesakām vispirms noņemt ādu. Un nekādā gadījumā nedrīkst lietot ceptu vistu 6 ziedlapiņu diētā! Ēdienkartes paraugs katrai olbaltumvielu dienas dienai:
- Brokastis. Vārīta fileja ūdenī ar dažiem sāls graudiņiem un garšvielām (150 g). Ir zināms, ka, ja to uzvārīsi un nekavējoties izņemsi, gaļa būs nedaudz cieta. Uzvāriet, izslēdziet un ļaujiet nostāvēties pusstundu. Tas kļūst maigāks! Pievienojiet vistas gaļai zaļo tēju bez cukura;
- Vakariņas. Folijā cepta vistas krūtiņa (200 g). Iepriekš marinējiet to ar ķiplokiem, garšvielām un pilienu sojas mērces. Ūdens ar citrona pilienu;
- Vakariņas. 2 vistas ciskas bez ādas un taukiem, tvaicēti (150 g). Varat arī tos vispirms marinēt. Zaļā tēja bez cukura.
Interesanti fakti. Vistas gaļa ir diētisks produkts, noder tādās vielās kā magnijs, kālijs, fosfors, dzelzs, D vitamīns. Šajā posmā organismam trūks ogļhidrātu, kurus tas izmantos no savām rezervēm, tas ir, taukiem. Centieties savos ēdienos likt pēc iespējas mazāk sāls; ideāls variants ir vispār bez tā. Fakts ir tāds, ka sāls aiztur ūdeni organismā, un šajā posmā tas ir ļoti nevēlami. Tātad, daži graudi garšai, kā arī labas garšvielas. Eļļa ir stingri aizliegta!
Ceturtdiena – Diena Nr.4 – Graudaugi
Diētas “6 ziedlapiņas” graudaugu diena, pēc atsauksmēm internetā, ir visefektīvākā uz Bulgur graudaugiem, taču labas ir arī auzu pārslas, griķi un brūnie rīsi. Uzturā varat pievienot sezama riekstus (tikai nedaudz!) un garšvielas. Kopumā šī diena ir viena no grūtākajām. Turies! Iepriekš pārdomājiet savu šīs dienas diētu. Atcerieties, ka sauso graudaugu un citu sastāvdaļu daudzums nedrīkst pārsniegt 200 gramus dienā!
- Brokastis. Auzu pārslas vai tvaicētas klijas. Zaļā tēja;
- Vakariņas. Vārīti brūnie rīsi. Lai padarītu diētu jautrāku, varat pievienot pilienu sojas mērces. Graudaugu maize. Ūdens bez gāzes;
- Vakariņas. Tvaicēti griķi, kas garšoti ar sezama sēklām. Zaļā tēja bez cukura.
Interesanti fakti. Ja ir alternatīva rīsiem, izmantojiet to! Fakts ir tāds, ka rīsi satur daudz lipekļa, kas diemžēl neveicina svara zudumu. Protams, brūnie rīsi glutēna daudzuma ziņā nesalīdzinās ar baltajiem rīsiem, bet tomēr... Turklāt cukurs un medus, un jebkādi saldinātāji ir aizliegti.
Piektdiena – Diena Nr.4 – Biezpiens
Šai dienai vajadzētu būt vieglākai nekā iepriekšējā. Olbaltumvielu uzņemšana organismā dod spēku. Līdz "6 ziedlapiņu" diētas beigām ir palicis tikai nedaudz. Biezpiena diena nozīmē biezpienu un kefīru (ne vairāk kā 500 grami dienā). Tātad...
- Brokastis. 150 grami pustrekna biezpiena. Zaļā tēja bez cukura;
- Vakariņas. Ceptas siera kūkas 200 gr. Ūdens bez gāzes;
- Vakariņas. 150 g zema tauku satura kefīra.
Sestdiena – Diena Nr.5 – Augļi
Tātad, pagrieziena punkts ir pienācis! Jūs praktiski nokārtojāt šo pārbaudījumu, piekritīsiet, ka tas nebija tik grūti, vai ne? Šajā dienā var apēst līdz 1,5 kg pilnīgi JEBKURU augļu. Jūsu vēders gandrīz vienmēr būs pilns, bet augļi jūs pilnībā nepiepilda. Iepriekšējo piecu dienu laikā jūsu vēders ir “izstiepies”, un jūs neko daudz neprasīsit. Tātad, mēs piedāvājam:
- Brokastis. 200 g zemenes. Zaļā tēja;
- Vakariņas. 300-400 g - āboli (vēlams cepti), bumbieri, ķirši, zemenes, arbūzs);
- Vakariņas. Jāņogas, kazenes, ērkšķogas.
Padoms: Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens istabas temperatūrā. Nekad nav auksti! Parasti nav ieteicams ēst aukstu pārtiku un ūdeni - tie netiek sagremoti, un nepārstrādātā veidā tie “nogulsnējas” zarnās, izraisot tajās pūšanas procesus. Silts ūdens pirms ēšanas izskalos kuņģi un zarnas.
Diētas mīnusi
Jā, jā, tie pastāv. Pirms sākat, noteikti pārbaudiet sešu ziedlapiņu diētas trūkumus:
Ārsti uzskata, ka ķermenim nevajadzētu ātri zaudēt svaru, jo tauku dedzināšana notiek kopā ar ādas elastības zudumu, zarnu biezuma un muskuļu komponentu samazināšanos. Lai no tā izvairītos, iepriekš pārdomājiet, kā kopsiet savu ādu, matus un nagus. Un arī noteikti veiciet fiziskus vingrinājumus.
Diētas apļi “6 ziedlapiņas” tiek uztverti pozitīvi tikai pirmajā nedēļā. Otrais būs grūtāks, un, piemēram, sievietēm pēc 40 palielināta noguruma dēļ zaudēt svaru būs grūtāk. Lai no tā izvairītos, lietojiet vitamīnus, protams, konsultējoties ar ārstu.
Zemas kvalitātes produkti var ievērojami sabojāt diētas “6 ziedlapiņas” reputāciju. Vēlamie rezultāti ir tieši atkarīgi no tā. Piemēram, jūras brētliņas ir ievērojami zemākas par laša gabalu, un veikalā pirktais biezpiens ir zemāks par mājās gatavotu biezpienu.
Kā pareizi izkļūt no diētas? Septītā "6 ziedlapiņu" diētas diena
Atsauksmes par šo svara zaudēšanas metodi 7. dienā ir diezgan pretrunīgas. Daži saka, ka septītajai dienai jābūt pilnīgai badošanās dienai, tas ir, jūs varat dzert tikai negāzētu ūdeni. Citi saka, ka var uzpūsties un ēst visu. Racionāli cilvēki pieturas pie “neitrālas” metodes: 7. dienā ēdam kā parasti PIRMS diētas, bet uzturā neiekļaujam grūti sagremojamus ēdienus - ceptu, miltu, saldu, treknu.
Ja jūs nopietni domājat par spēcīgu svara zudumu, tad pēc šīs dienas atkal sāciet makšķerēt pa iepriekšējo maršrutu. Un 14. dienu padariet par badošanās dienu, tikai uz ūdens.
Kādus rezultātus man vajadzētu sagaidīt?
Pie kā noved diēta “6 ziedlapiņas”?
Atsauksmes un rezultāti, fotoattēli “pirms” un “pēc” runā paši par sevi.